Constamment fatigué, apathique et sans énergie ? En fait, un sentiment permanent d’épuisement n’est pas rare pendant la grossesse. Nous vous disons ce qui vous fatigue et vous donnons quelques conseils pour défier l’épuisement.
Au début de la grossesse, le corps d’une femme doit faire beaucoup de choses. Il n’est donc pas surprenant que les femmes enceintes souffrent de fatigue plombifère, se sentant apathiques et sans énergie, surtout dans les premières semaines (jusqu’à la 13ème/14ème semaine de grossesse).
Si la fatigue s’atténue souvent au cours du deuxième trimestre et que les femmes enceintes se sentent enfin en forme et vigoureuses, pour beaucoup, la fatigue revient plus tard dans la grossesse. Les problèmes de sommeil sont souvent à blâmer. Nous vous expliquons ici pourquoi il en est ainsi et ce que vous pouvez faire contre l’épuisement pendant la grossesse.
Découvrez aussi : Des Conseils Utiles Pour Bien Apprendre à Nager à un Enfant
Épuisement pendant la grossesse : les causes
La fatigue extrême, surtout au début de la grossesse, a des causes hormonales très claires et est tout à fait normale. Le taux de progestérone augmente rapidement, surtout au début de la grossesse. Et la progestérone – la fameuse hormone de grossesse – a un fort effet soporifique.
La bonne nouvelle : à partir du 4ème mois, le sentiment permanent d’épuisement devrait s’estomper.
La mauvaise nouvelle : au cours des dernières semaines de la grossesse (surtout au troisième trimestre), la fatigue et l’insomnie pourraient bien revenir. Mais cette fois, pour des raisons différentes.
Ainsi, si la sensation d’instabilité pendant les premiers mois de la grossesse est principalement due aux changements hormonaux, l’épuisement et le manque de sommeil du dernier trimestre de la grossesse sont dus à des causes plus tangibles : Le bébé bouge et donne des coups de pied, la tension de la mère augmente à l’approche de la date de naissance, et le ventre ne cesse de se mettre en travers.
Cela ressemble à de la moquerie et du ridicule lorsque les autres vous conseillent de « faire la grasse matinée » autant que possible avant la naissance. Afin de vous reposer suffisamment, vous devez tenir compte des points suivants :
Découvrez aussi : Tout ce qu’il faut savoir sur la Dépression Post-Partum
Épuisement pendant la grossesse : ces 7 conseils vous aideront
1. Dormir suffisamment
L’idéal est de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Et vous devriez également faire une courte pause à l’heure du déjeuner. Vous travaillez ? Ensuite, prolongez vos pauses et faites une courte sieste énergisante à l’heure du déjeuner (15 minutes maximum). Si possible, faites également une sieste le week-end.
2. Eviter tout effort excessif
Pendant la grossesse, vous devez bien gérer votre énergie. Ne prenez pas le ménage trop au sérieux et quittez un travail trop pénible.
3. Manger régulièrement
Les bonnes habitudes alimentaires sont le meilleur moyen de lutter contre les problèmes d’énergie. En clair, cela signifie : ne sautez pas de repas et ne passez jamais plus de 4 à 6 heures sans manger, afin de ne pas épuiser encore plus votre corps.
Découvrez aussi : Comment Réussir une Pyjama Party ?
4. Une alimentation saine
Faites attention à une alimentation équilibrée ! Surtout au dîner, vous devriez choisir des aliments facilement digestibles afin de ne pas rendre le sommeil inutilement difficile. Manger une alimentation variée (protéines, glucides, lipides) pour prévenir les carences (calcium, magnésium, fer). Les femmes enceintes ont également besoin de nombreuses vitamines telles que l’acide folique et diverses vitamines B, la vitamine C, la vitamine D et la vitamine E.
5. Manger suffisamment – mais pas trop.
Veillez à manger suffisamment : le corps d’une femme enceinte doit travailler plus dur (la consommation de calories augmente de 25 %). Au début de la grossesse, vous avez besoin en moyenne de 2 500 calories par jour, et à partir du 6e mois, de 2 800 calories.
Découvrez aussi : Tout ce qu’il faut savoir sur le diabète gestationnel
6. Contrôler la prise de poids
Surveillez votre prise de poids en suivant un régime alimentaire équilibré et varié. Il est tout à fait normal de prendre quelques kilos pendant la grossesse. Personne ne doit suivre un régime pendant la grossesse. Cependant, si vous en faites trop en matière d’alimentation et que vous prenez trop de poids, vous aurez plus de mal à faire de l’exercice. Cela vous rend encore plus fatigué et léthargique.
7. Faire du sport
Bien entendu, les femmes enceintes ne doivent pas faire de sport de compétition. Mais l’exercice est aussi très important pendant la grossesse : marche, natation, yoga ou Pilates… En cas de doute, demandez à votre médecin quelle activité est bonne pour vous. Après tout, le sport doit vous mettre en mouvement et non vous épuiser.
Attention : si les nuits blanches s’accumulent et que vous ne pouvez pas rattraper votre retard de sommeil pendant la journée, vous devez consulter votre médecin. Vous avez besoin d’un maximum d’énergie pour vivre votre grossesse de manière positive et pour bien nourrir votre bébé. Si vous êtes trop fatigué, vous pouvez envisager de prendre un congé de maladie chez votre médecin.
Découvrez plus de conseils pour gérer l’arrivée de bébé.
La grossesse n’est pas une maladie
Et oui, la grossesse n’est pas une maladie. Cependant, toute gêne ou symptôme inexpliqué ne doit pas être pris à la légère : Après tout, en tant que future mère, vous êtes responsable non seulement de vous-même, mais aussi de votre enfant à naître, et oui, la grossesse n’est pas une maladie. Néanmoins, toute gêne ou symptôme inexpliqué ne doit pas être pris à la légère : Après tout, en tant que future mère, vous avez la responsabilité non seulement de vous, mais aussi de votre enfant à naître.
La plupart du temps, les symptômes s’avéreront certainement tout à fait normaux. Mais pour éviter tout stress inutile et vivre la grossesse de manière détendue, il est bon d’obtenir des certitudes auprès de votre médecin. Car même si cela ressemble à un vieux cliché : les femmes enceintes doivent éviter toute excitation et tout stress inutile ! La plupart du temps, les symptômes s’avèrent certainement tout à fait normaux. Mais pour éviter tout stress inutile et vivre la grossesse de manière détendue, il vaut la peine d’obtenir des certitudes de la part du médecin. Car même si cela ressemble à un vieux cliché : les femmes enceintes doivent éviter toute excitation et tout stress inutile !
